Warme dagen: zorg voor elkaar!

Zorg voor jezelf

• Zorg dat je altijd water bij hebt. Zeker wanneer je ergens naartoe gaat en lang onderweg bent met de bus, trein, fiets, auto ...
• Drink veel (1 l à 1,5 l water per dag). Wacht niet tot je dorst hebt. Water is beter dan frisdrank.
• Vermijd de zon en blijf binnen tot het wat koeler is. Als dat niet mogelijk is, blijf dan zoveel mogelijk in de schaduw.
• Bescherm je huid tegen de zon: gebruik een zonnecrème met een hoge beschermingsfactor en herhaal het insmeren regelmatig.
• Draag luchtige, lichtgekleurde kledij, een pet of een hoed en een zonnebril.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen of sporten, zeker op het heetst van de dag.
• Verlucht je woning op momenten dat het buiten koeler is dan binnen.
• Hou de zon buiten met gordijnen of zonnewering. 
• Laat geen mensen of dieren achter in een geparkeerd voertuig. De temperatuur loopt heel snel op. Zelfs wanneer het raam op een kier staat.
• Als je last hebt van krampen, hoge koorts, hoofdpijn of flauwte, bel dan naar je huisarts.
• Bel onmiddellijk 112 als je lichaamstemperatuur zeer hoog is (40° of hoger).

Zorg voor ouderen

• Ga op warme dagen extra langs bij oudere mensen of bel hen regelmatig. Laat de behandelende huisarts langskomen voor controles.
• Hou de algemene gezondheidstoestand (hydratatie, vermoeidheid, bloeddruk …) goed in het oog. Die kan bij oudere mensen zeer snel evolueren. Herken de alarmsignalen!
• Breng groenten en fruit zodat de oudere lichte maaltijden kan eten. 
• Laat de oudere voldoende en regelmatig drinken, ook als hij of zij geen dorst heeft. 
• Zorg voor kleding aangepast aan de temperatuur. 
• Voorzie een frisse slaapkamer en luchtig beddengoed. Ververs regelmatig de kussensloop en lakens.
• Leg verfrissing klaar zoals een waterspuit, een koele doek, een voetbad …
• Hou de woning koel. Lukt dat niet? Ga met de oudere naar een koelere plek zoals de bibliotheek, een dienstencentrum of het park.
• Stel een lijst op met contactpersonen bij problemen. Denk aan buren, familieleden, de huisarts, verpleging ...

Zorg voor kinderen

Baby's hebben moeite om hun lichaamstemperatuur te reguleren en zijn extra gevoelig voor uitdroging. Kinderen jonger dan 3 jaar kunnen hun behoeften of ongemakken niet altijd goed duidelijk maken. Jonge kinderen reageren ook anders op warmte dan volwassenen en hebben op warme dagen meer aandacht nodig.  

• Laat een kind extra veel water drinken of laat zuigelingen extra melk drinken.  
• Laat een kind meerdere kleine hoeveelheden na elkaar drinken. Dat is beter dan véél water in 1 keer. 
• Moeders die borstvoeding geven moeten ook extra drinken en hun baby vaker aanleggen.
• Vermijd te lange blootstelling aan zon en warmte.
• Bied rustige activiteiten aan en laat kinderen pas buiten spelen tijdens de koelere momenten van de dag.
• Gebruik altijd zonnecrème, een zonnehoedje en/of parasols.
• Zorg voor voldoende afkoeling met waterspeelgoed, zwembadjes, enzovoort.

Klik hier voor meer tips!